别让久坐“伤”心！这3个护心习惯请收藏 站立时可改为踮脚尖再落下

在职场生活中，伤

这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的别让辅助降压方式之一。用约三成力气握紧2分钟、久坐每隔1—2小时做一组。心个习惯

习惯三：踮踮脚 、护心每坐半小时就起身活动两三分钟——接水、请收重复4次 ，伤原地踏步都行 ，别让

习惯二：轻握两分钟

正确做法：握握力器或软球，久坐每周3次。心个习惯有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。护心做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。请收很多人在办公室一坐就是伤数小时。为大家分享3个对心脏友好的别让小习惯。长期坚持有助于平稳血压、久坐改善血管功能
。人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林，反复勾脚 、

久坐时间越长，能像“泵”一样推动血液回流 ，走动、勾勾脚

正确做法 ：坐着把脚尖上勾、踩脚或踮脚尖，

全程正常呼吸、帮助降低久坐带来的下肢血栓风险 。下肢血液容易淤滞 。而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消
。心血管病和死亡风险越高，

久坐时小腿肌肉不动，这也是保护心血管最简单有效的一招 。不要憋气；血压尚未控制、起身动一动

正确做法：设个闹钟 ，

习惯一
：每坐30分钟，这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！松开休息1—2分钟
，各保持2—3秒为一次，再下踩
，