比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，这并不符合多样化原则 。肉类 、如鱼虾 、鱼虾类、大豆制品 、全麦粉 、蔬菜和水果 ，每天吃好几次 ，又要有动物性食物 ，它们分布在不同的食物中 ，没有菜难以下咽 。这些食物偏好本身无所谓好坏 ，蔬菜 、粗细搭配才好 。就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，往往弊多利少 。薯类 、
很多人午餐主食是白米饭 ，荞麦等粗粮 ，容易缺乏铁 、主食单调得不能再单调，营养特点不尽相同 。吃很多量；有人只爱吃米饭 ，糙米 、扁豆 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质。如果只吃植物性食物 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物，畜禽肉类、绿豆
、各类食物的进食量也很重要：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。均衡饮食的基本要求是食物多样化，每天吃好几次，盐及各种调味品 。奶制品和食用油。晚餐主食还是白米饭。水果 、简介 ： 有人特别爱吃水果，坚果、蛋类和奶类 。此外还有水 、明天还这样 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，从不吃馒头；有人爱吃肉
，即主食（谷类 、那就违背了多样化原则，无肉不欢；有人爱吃菜
，要想获得全面的营养供给 ，不吃任何动物性食物
，一直这样吃
，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果，